Sol ger bättre sömn

Solljus gör att vi sover bättre. Foto: Yuganov Konstantin/Shutterstock.com

Forskare har undersökt varför vissa personer sover bättre än andra. Och de har upptäckt att solljus är viktigt för att kunna sova bra.

 

Varför sover vissa bättre än andra? Det har en grupp forskare undersökt. De har använt en mobilapp för att kunna genomföra studien. Alla deltagarna i studien fick fylla i kön, ålder och hemland i appen. De fick också berätta hur mycket de var utomhus.

 

Forskarna kunde tydligt se att de som var mycket i solen lägger sig tidigare och vaknar senare – de sover alltså bättre.

 

– Det är en kul och välgjord studie, som visar på vikten av att vara ute i solljuset, säger Christian Benedict, sömnforskare vid Uppsala Universitet.

 

Det finns en biologisk förklaring till varför solljus är bra. Det är ett hormon som kallas melatonin som gör att vi blir trötta. När vi är i solljus trycker hjärnan bort melatoninet. När vi sedan går in kommer allt melatonin samtidigt och vi blir naturligt trötta.

 

– Det är bra att utsätta sig för mycket ljus på dagen. Gå ut, promenera, gör vad som helst i solljus. Om du inte har möjlighet att gå ut, gör ljuset starkare inomhus, säger Christian Benedict.

 

Det är extra viktigt med solljus om man använder plattor eller mobiler på kvällen. Plattor och mobiler är ljusa, vilket gör att hjärnan trycker bort melatoninet. Därför gör mobiler att vi blir pigga. Men om du varit ute i solen mycket under dagen spelar det ingen roll om du sitter med surfplattan på kvällen. Då finns det redan så mycket melatonin i hjärnan att du kommer bli trött ändå.

 

Fundera och diskutera:

 

Är du ute i solen mycket under sommaren?

 

Vad brukar du hitta på när du är ute? Berätta.

 

Brukar du vara trött på kvällen när det är dags att lägga sig?

Forskare har undersökt
varför vissa sover bättre än andra.
De upptäckte att solljus är viktigt.

 

Varför sover vissa bra och andra dåligt?
Det har en grupp forskare undersökt.
Forskarna kom på att
sol är bra för sömnen.

 

När vi är i solen förstår hjärnan
att vi ska vara vakna.
När vi sedan går in blir vi trötta direkt.

 

Skärmar är inte bra när vi ska sova.
Skärmarna är ljusa.
Därför blir vi pigga av dem.

 

Men om du har varit ute i solen
kan du använda surfplattan.
Då har hjärnan redan förstått
att det är dags att sova.

 

Fundera och diskutera:

 

Är du ute i solen mycket under sommaren?

 

Vad brukar du hitta på när du är ute?
Berätta.

 

Brukar du vara trött på kvällen när
det är dags att lägga sig?